ile to kalorii

[...] się zastąpić razowcem na zakwasie Na kalorycznośc nie patrz, bo kalkulator czasem coś kosmicznego pokazuje. Dla Ciebie liczy się ilość B,W i T. Jeśli jesteś ciekawa, ile de facto jesz kalorii, to policz sobie na piechotę: 1g białka i węgli ma 4kcal, 1g tłuszczu 9kcal. Poza tym, dieta to nie odważanie apteczne. Jesli gdzieś się zgubią 3 [...]

Jakieś konkrety? Ile dodawać? Po 200 kcal co tydzień? Nie powinno mnie zalać? Nawet nie wiem ile wynosi mój bilans zerowy, bo nigdy nie wyliczałem kalorii, więc może to być 2300kcal a nawet i 2900kcal, ciężko mi ocenić stopień aktywności oraz tempo metabolizmu...

ale w jaki sposob ja mam to obliczyc?;p nie wiem ile spale na treningu, nie wiem ile zjem na jaki posilek, nie wiem ile kalorii/protein/w-wodanow ma jaki produkt, zacznijmy np od tego ostatniego, jest gdzies to rozpisane?

a to u pumy czytalem ;d moj blad:) z dieta zdaje sobie sprawe,ze bede musial dodac troche kalorii,jeszcze nie wiem ile,ale cos wymysle ;) ale skoro uwazasz,ze split moze zostac przy SW,no to zostawie.. chyba,ze lepsza opcja byloby twoim zdaniem cwiczenie splitem,typu: A:klata,plecy,biceps B:bary,nogi,triceps i to cwiczone na zmiane [...]

[...] chudła, część tyła a część stała w miejscu. To trzeba sobie ustalić indywidualnie. Liczba posiłków - najlepiej gdy jesz regularnie co 3 godziny od przebudzenia, z tego ile godzin jestes na nogach wychodzi Ci ile razy na dobę jesz, z reguły 5-6. Jesli natomiast bedziesz wstawal przed 9 a chodzil spac niedlugo po 21 to Twoj schemat moze byc. [...]

[...] to spokojnie bedziesz budowac miesnie, za to nie bedziesz budowac tluszczu ;) na diecie z zerowym bilansem kalorycznym, jak sama nazwa mowi dieta jest na zero czyli tyle ile wydatkujesz tyle dostarczasz kalorii, wiec nie ma mowy o zmianie skladu ciala.... jezeli takowa nastepuje tzn ze jest kalorii na plus lub minus Powiedziałeś, że kalorie [...]

[...] te 14 dni wprowadzenia i najlepszy okres to byłby okres celowego roztrenowania, który niestety już kończę. Wogóle to miałem w planie ciągnąć dietę zone, ale jak wyliczyłem ile białka musiałbym spożywać, to stwierdziłem, że czas na zmianę. Dlatego zdecydowałem się spróbować Twojej diety niskowęglowodanowej. Chciałem się jeszcze upewnić, czy [...]

[...] czuc stevie dosc mocno, jednak nie przeszkadza to w ogole w jedzeniu, a ze stevia jest mega dobra na jame ustna (antybakteryjna) i nie zawiera kalorii, to mozna slodzic nia ile sie chce. polecam Ci jej uzywac, jak zaczniesz ja stosowac to zobaczysz jak bardzo poprawia sie 'poczucie' w jamie ustnej , rano zero dyskomfortu, kapcia, etc ja uzywalem [...]

[...] piłki nożnej i dodatkowo treningi siłowni to i tak byłem z tych co mieli kawał tłuszczu i taką masywniejszą budową. Ektomorfik odpada od razu, nie jestem chudzielcem nawet ile bym jadł . Trudno jest mi ustalic między endo i mezomorfikiem, nie buduję łatwo mięśni, łatwo też nie spalam kalorii. Jak mi się wydaje posiadam grube kości. Czy ktoś [...]

[...] piłki nożnej i dodatkowo treningi siłowni to i tak byłem z tych co mieli kawał tłuszczu i taką masywniejszą budową. Ektomorfik odpada od razu, nie jestem chudzielcem nawet ile bym jadł . Trudno jest mi ustalic między endo i mezomorfikiem, nie buduję łatwo mięśni, łatwo też nie spalam kalorii. Jak mi się wydaje posiadam grube kości. Czy ktoś [...]

snopers - przetrenowanie to nie efekt nadmiernego wysilku tylko niedostatku w diecie i odpoczynku a wiec prosty wniosek mozesz grac i biegac o ile zrekompensujesz to odpowiednia nadwyzka kalorii w diecie i odpowiednio dluzszym czasem odpoczynku

[...] aby kalorii z warzyw nie liczyć. Jednakże, warzywa w mojej diecie to byłoby 500 kcal, więc bez warzyw byłoby tylko 2100 kcal. Jak to traktować ? I ponawiam pytanie, jeśli potrzebne mi są koniecznie węglowodany przed i po treningu siłowym to ile ma ich dać na swoją wagę (72 kg) ? Zmieniony przez - tomekooooo w dniu 2010-09-12 15:33:21

Czyli ile gram białka na kilogram sugerujecie? 4 jajka, jakies 300 gram szynki, 300g kurczaka, ze 100g mozzarelli, tylko z tego wychodzi mi jakies 145g białka - 2,27g na kg masy ciała, a podejrzewam ze pozostale rzeczy tez costam tego bialka maja. Nie jem codziennie tego samego ale mysle ze ta liczba jest w miare stala. Nie wspominajac juz o tym [...]

[...] w innych porach ogranicz ww do niezbędnego minimum 3)Co oznacza bilans na 0? Jest to dzienny bilans kaloryczny. 0 oznacza, że spożywasz kalorii dokładnie tyle, na ile wskazuje Twoje dzienne zapotrzebowanie. Bilans ujemny powoduje spadek masy ciała, dodatni powoduje jej wzrost. Ale nie przejmuj się że będziesz na 0. Na razie, przez [...]

[...] interwały po treningu to czy gainera pić przed czy po interwałach (20min.- interwały trwają u mnie) Gainera pij po interwałach. Obiad po 1h. 3.Ile jeść węgli prostych a ile złożonych w całym dniu?Przyjmuje od 4-4,5g. węgli na kg. masy ciała co daje 300-337,5 g węgli/24h(moja waga to 75kg.) Za odp. z góry dziękówa! Proste tylko i wyłącznie po [...]

[...] nie potrafie tego jakos poskladac, powoli trace motywacje do tego wszystkiego.. Nie musi być na idealnym poziomie, ale najpierw zdecyduj się na jakiś rozkład, tzn wylicz ile kalorii chcesz jeść - są rożne wzory w artykułach, które Ci podesłałam i innych tu na forum - biorą pod uwagę Twoją aktualną wagę (niektóre też wzrost) i poziom Twojej [...]

Mógłbyś mi powiedzieć ile miałbym jeść kalorii? Bo nie rozumiem tego kalkulatora, jeśli chce zejść na wadze jeszcze to mam spożywać wynik -koło 500 kcal? Nawet jeśli tam wychodzi ponad 3k kalorii? :D Wtedy spalone kalorie z np aerobów już nie odejmować wtedy jak sb liczę ile mi wyszło? Zmieniony przez - Olii w dniu 2013-08-07 14:24:28

[...] na tydzień niż mocno jednorazowo jeżeli chcemy dietę pociągnąć kilka tygodni bo inaczej jak już schudniemy coś to będziemy mieli mniejsze zapotrzebowanie na kalori więc je tniemy, a pozatym przy mniejszej ilości kalorii organizm zwolni metabolizm. więc nadal proszę o odpowiedź kiedy i ile ciąć węgli lub innych składników i do ilu minimum zejść ?

[...] nie jest magazynowana z godziny na godzinę, czy z dnia na dzień, w sytuacji gdy tylko zjesz więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Istotne będzie to, ile dostarczyłeś energii i ile spaliłeś w dłuższej perspektywie. Skoro kontrolujesz spożywaną ilość kalorii każdego dnia, to wiesz ile przez te dwa dni zjadłeś więcej niż [...]

[...] Piszesz że szło Ci 1kg w góre tygodniowo, myślę że to dobry i rozsądny progres, możesz tak robić dopóki nie stwierdzisz że zaczynasz sie zalewać. Jak byłem w Twoim wieku to byłem bardzo chudy i miałem problem z każdym kilogramem, choć żarłem jak krowa. Później metabolizm się zmienia więc ciesz się młodością, jedz ile wlezie i rośnij duży88-O